万能棋牌游戏作弊器:怎麼吃雜糧才養胃

最新资讯 2019年11月12日 19:15

怎麼吃雜糧才養胃

怎麼吃雜糧才養胃

【北京出现日晕景观】

雜糧有益健康的觀念深入人心♀,然而π,很多人對它們是抗拒的♀,認為雜糧難消化☆♂▽,對腸胃不友好☆♂。其實♀,只要選擇、搭配、烹飪得當□∵,雜糧更有利於養胃♂☆。

万能棋牌游戏作弊器

雜糧應該怎麼吃⊿∵﹡?雜糧包括全穀物、薯類以及雜豆類♀▽,全穀物指糙米、黑米、小米、蕎麥、燕麥、玉米、高粱米、薏米等;薯類指紅薯、馬鈴薯、紫薯、山藥等;雜豆指綠豆、紅豆、芸豆、豌豆等↑∟□。根據我國居民膳食指南☆∴,成年人每天需要攝入250~400克谷薯類食物π,其中全穀物和雜豆佔50~150克∵,薯類佔50~100克☆♂。如果消化功能沒有問題π,吃雜糧時沒有太多禁忌∟,按照上述推薦量、經常變換品種即可?,可以做成雜糧粥或者雜糧飯♂,注意不要加入很多糖和油改善口感△⊿┊,否則不但讓雜糧的營養價值大打折扣♂▽,還會增加肥胖風險▽∵┊。

万能棋牌游戏作弊器

如果腸胃容易脹氣♂◇,吃雜糧時要注意以下幾點:一是選擇容易消化的品種♂┊。糙米、小米、大黃米、燕麥片相比其他雜糧更容易消化▽,完全不會增加消化系統的負擔⊿,腸胃差的人∴,可以從這幾種雜糧開始添加□⌒,等身體慢慢適應后再添加其他種類的雜糧♂▽♂。第二☆,循序漸進♂。消化差的人△▽〇,剛開始吃雜糧〇⌒⌒,應遵循「少量添加♂⊙☆,循序漸進」的原則?∟。即剛開始吃時量要小π⊙?,比如佔到主食的1/10♂⊙,然後慢慢加量▽♀∟,給消化系統一個適應的時間△π┊。食用頻率上也要講究循序漸進?,比如開始一周三次〇π,等腸胃適應了☆☆,再慢慢增加到每天都吃◇。第三﹡∟∟,注意烹調方法π。提前浸泡、增加蒸煮時間⊙,可以達到軟化纖維的效果∵﹡,讓雜糧更好吸收?▽。也可以將雜糧磨粉后添加進粥里⊙□,或加進麵粉里做成雜糧饅頭、麵包、麵條等易於消化的食物∴□⌒,還可以把雜糧打成糊糊喝┊。▲

原因有以下幾點:第一┊◇,雜糧有利於維持正常的胃功能⊿π。胃是一個「不思進取」的器官□,它的運作帶有「用進廢退」特點?。也就是說┊,如果長期用得少、或者人為降低胃的工作量﹡△,胃就會以為自己不需要努力工作而運行疲軟﹡π﹡,因此細軟食物反而更可能導致胃動力和功能不足▽◇。而雜糧的質地相對較硬∟?♀,富含膳食纖維↑,硬性要求胃打起精神幹活◇∴,保證正常的胃液分泌與胃蠕動▽↑。第二⊙↑,長期攝入充足的雜糧有助預防胃癌△ππ。其潛在機制可能是□,一方面⌒〇☆,吃雜糧有助維持健康體重☆,從而預防超重或肥胖帶來的組織損傷;另一方面◇▽♂,雜糧富含膳食纖維□,足量攝入有助維持腸道菌群平衡♂,而胃癌的發生與腸道菌群紊亂存在一定關係♂。第三◇↑∴,雜糧的營養更豐富◇。和細糧相比□,雜糧中B族維生素、不飽和脂肪酸、膳食纖維、各種礦物質、植物化合物等含量更高?〇∴,腸胃的正常運行需要這些營養素做支撐∴┊〇。如果已經胃部不適∴▽◇,在消化道修復期↑,也需要增加營養素支撐身體組織複原♂。

上一页: 依法保障混合所有制企業自主經營權 下一页: 「東方紅3」,探海靜悄悄
热门推荐更多>>
名人推荐
中国名人 世界名人 成功人士 企业家 科学家 军事家 运动员 文学家 明星 设计师 艺人 数学家 天文学家 哲学家 思想家
相关阅读更多>>
网站首页 | 电脑版
万能棋牌游戏作弊器-移动版